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「健康贴士」全面呵护,安度寒冬

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论坛元老

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发表于 2020-1-7 11:40:39 | 显示全部楼层 |阅读模式




SNOW
“冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和也会发生变化。对糖尿病患者来说更是如此。”






一般来说,四季中糖尿病患者冬季血糖水平最高,这是因为天气突然变冷时,寒意会刺激交感神经,使体内的升血糖激素儿茶酚氨类物质分泌增多,从而导致血糖升高;
此外,冬季食欲增强,亦会引起血糖升高。而且冬季机体血管会产生相应的收缩,糖尿病本身又会影响到人体大血管,微血管的痉挛与收缩,加重心脑肾以及下肢血管的缺血损伤。


糖友们:
糖尿病患者冬天不仅血糖居高不下,
还容易诱发心脑血管并发症,
冬天可是你们最应关注的季节哦!






冬季呵护
情绪稳定防忧郁
冬季叶黄树枯,万物凋零,老年朋友易于触景伤情,而且天气寒冷,出门活动少,朋友很少聚会聊天,容易出现情绪波动。


情绪波动与糖尿病有着密切而微妙的关系,因情绪波动时交感神经兴奋,可促使肝脏中的糖原释放进入血液,而使血糖水平升高,导致病情加重或降低治疗效果。


而此时,糖友们可以培养一两种兴趣爱好,使自己的生活充实起来,保持情绪稳定,避免受到负面情绪影响病情。冬季一定要多晒太阳,不仅保持阳光的心情,还可以预防骨质疏松哦!




注意饮食调血糖
糖尿病治疗中的“五架马车”中,饮食控制永远是糖尿病治疗的基础。糖尿病人本来就多食,尤其是冬天,气温下降,出汗减少,各种消化液分泌增加,食欲更旺,这也是血糖升高的因素之一。


因此,糖友们应在医生的指导下,根据自身情况制订科学饮食方案,尽量做到合理分配膳食种类和数量。总的来说,糖友冬季饮食应遵循4:6原则。即主食与副食的比例是4:6,细粮与粗粮的比例是4:6,酸性与碱性的比例是4:6,荤与素的比例是4:6。


值得注意的是,食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的,而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的,如柠檬、杨桃,然而它却是碱性食物:又如米饭,面类并无显著的味觉反应,可视为酸性食物。


若以日常食物分类,大部份动物性食物,属酸性食物,如鱼类、肉类、贝类。此外,大多数谷类、部分坚果类亦属于酸性食物。


保健护肤防瘙痒
糖尿病人,多有血管功能不全和神经病变,造成脚的局部血液循环障碍,营养障碍和局部感觉迟钝,足的皮肤破损或足癣感染等,均可发生或发展成久治不愈的慢性溃疡,甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽,有时被迫截肢或感染扩散到全身引起危及生命的败血症。


故糖尿病人应穿宽松的鞋、经常换袜子,保持脚的清洁、干燥,每晚要检查自己的脚是否完好无损,并用45℃左右热水泡洗脚15分钟(一定要注意监测水温哦!),有助于防寒保暖及改善局部血液循环。同时要防止跌伤,冻伤,溃烂,缺血及感染。




适当运动保健康
在这个室外活动最少的季节,糖尿病患者若能参加适当的运动,不仅可以增强抵抗力,也可以降低血糖,是糖尿病患者重要的保健方式之一。但一定要注意以下几点注意事项:


1)运动时间宜晚不宜早,这里的“晚”可以理解为两个方面:一是指晨练的时间可以相对推迟,最好是在太阳出来,七点钟以后。这是因为冬季早晨天气寒冷,血管容易收缩,造成血糖血压增高;同时天寒地冻,运动时易于摔伤,造成骨折!二是指运动时间可以改在下午阳光明媚的时候进行,保持愉悦的心情
2)运动强调3-5-7原则:“3”指的是“30分钟步行3公里路”,“5”指的是一星期最好运动“5次以上”,“7”指的是运动时最好达到“心率=170-年龄”。中等强度的运动对降血糖作用最为明显,最好能让全身肌肉都得到锻炼。
3)有并发症患者需谨慎,糖尿病患者多为中老年人,患有膝关节或踝关节的骨性关节炎的话,一定要注意力所能及!运动完之后要能以一个舒服的状态,如果运动过量,感觉很累,就要适度减量;而如果运动完后,连微微出汗的感觉都没有,那就要适当加量啦!
4)切忌空腹锻炼,由于糖尿病病人必须按时服用降糖药,这种药物会抑制肝糖原的分解。当病人由于锻炼而加大消耗时,反而容易出现低血糖当低血糖发生时,会出现心慌、心跳加速、手颤抖、全身冒汗等症状,严重的会出现昏迷,甚至变成植物人,乃至死亡。所以糖尿病病人千万不能空腹锻炼,运动时还须预防低血糖,随身携带些糖类及时补充。




综上,糖友们,在雾霾如此严重的冬季,一定要全面呵护,维持愉悦的心情,注意饮食与保暖,辅以适当的运动,平安度过这个寒冷的季节!








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